Każdy z nas chce mieć zdrowe zęby. W trosce o ich kondycję wykonujemy szereg czynności, jednak na początku powinniśmy pomyśleć o tym, jak zadbać o kondycję zębów “od środka”. Czy to, co jemy, ma wpływ na kondycję naszych zębów? Co powinno się jeść w trosce o zdrowie uzębienia? Odpowiadamy!
Odpowiedni poziom higieny jamy ustnej
Na zdrowie zębów w ogromnym stopniu wpływa utrzymywanie odpowiedniego poziomu higieny jamy ustnej. Jeśli odpowiednio i dokładnie dbamy o czystość naszego uzębienia oraz dziąseł, możemy cieszyć się dobrą kondycją zębów. Dbanie o higienę to nie tylko mycie zębów szczoteczką po każdym posiłku, ale także szereg innych czynności.
Wiele osób zapomina o płukaniu jamy ustnej płynem służącym oczyszczaniu jamy ustnej oraz ochronie zębów. Do obowiązkowych czynności należy także oczyszczanie języka. Spory wpływ na kondycję zębów i jamy ustnej ma technika mycia zębów kolistym ruchem lub zamiennie szczoteczką elektryczną/soniczną – istotne jest, by dziąsła nie były podrażnione.
Nawyki żywieniowe
Higiena jamy ustnej jest bardzo złożona i niezwykle istotna, jednak to nie jedyny czynnik, który ma wpływ na kondycję zębów. Działanie od środka, czyli po prostu to, co spożywamy, wywiera ogromny wpływ na cały organizm, także na uzębienie. Oczywiście odpowiednie odżywianie nie zastąpi regularnych wizyt w gabinecie dentystycznym, jednak możemy stopniowo poprawić kondycję swoich zębów, odżywiając się lepiej. Drobna zmiana w diecie pozostanie praktycznie niezauważona, a może mieć ona zbawienny wpływ dla całego naszego ciała. Czego unikać w posiłkach, a co jest wręcz wskazane?
Istotne składniki odżywcze
Pożywienie pozornie może wydawać nam się niezwiązane z uzębieniem. Jednak właśnie w jedzeniu znajdują się składniki, z którymi nasze zęby najczęściej mają styczność. Zbilansowana dieta, bogata w odpowiednie witaminy, wzmacnia zęby i działa na nie jak suplement diety. Jakie składniki mają bezpośredni wpływ na zęby? Najistotniejszym, co powinniśmy umieszczać w swojej diecie jest wapń, fosfor, magnez oraz witaminy D, K i C. Wszystkie wymienione wywierają istotną rolę w budowie zębów oraz kości.
W czym można je znaleźć?
Nazwy składników wymienionych powyżej mogą brzmieć zagadkowo, dlatego już wyjaśniamy, na jakie konkretnie produkty spożywcze warto postawić w trosce o zdrowe zęby. Oczywiście wszystkie te składniki można pobierać także w formie suplementów diety, jeśli nie przepadamy za danym produktem lub nie chcemy znacznie modyfikować swoich nawyków żywieniowych. W sytuacji wyboru suplementów warto jednak skonsultować się ze specjalistą, który poleci nam produkt odpowiedni w danym przypadku.
Produktami spożywczymi, które zawierają najwięcej niezbędnych składników są ryby oraz warzywa. W przypadku ryb najbogatsze w składniki odżywcze są te tłuste, czyli na przykład łosoś, halibut czy makrela. Spośród warzyw wybrać powinniśmy kalarepę, pietruszkę, paprykę czy kapustę. Nie oznacza to, że inne ryby oraz warzywa nie będą bogate w te składniki, jednak ich ilość będzie mniejsza.
Czego unikać?
Warto stawiać na odpowiednie pożywienie, jednak równie sporą uwagę należy przywiązać do zrezygnowania z części produktów spożywczych lub chociaż ograniczenia ich spożywanej ilości. Niestety są to te, które dla większości z nas są obowiązkowym elementem dnia – kawa, herbata oraz inne składniki z substancjami barwiącymi nie wpływają na nasze uzębienie dobrze, ale wytwarzają osad, którego można pozbyć się jedynie w gabinecie dentystycznym. Pomijając nieestetyczny wygląd, może to prowadzić do powstawania próchnicy.
Jednak największym przeciwnikiem zdrowych zębów jest… cukier. Od lat słyszymy, że cukier negatywnie wpływa na kondycję nie tylko zębów, ale i całego organizmu. Warto starać się ograniczać ilość spożywanego cukru oraz pamiętać o konieczności natychmiastowego oczyszczenia zębów po każdorazowym spożyciu jedzenia zawierającego cukier.
